moje sfd

[...] 7,5-8km/h 20 minut rozciąganie a odnośnie miski na jutro: suplementy: tran, multiwitamina, wit c z rutyną warzywa - ile się da, ale wychodzi zawsze jakieś 0,5-0,6 kg a i moje wymiary od początku grudnia, gdy kupiłam miarkę zamiast centymetra i zaczęłam ćwiczyć siłowo: /SFD/Images/2015/12/27/05a38dae6fd040bc90efa4a2800dee04.jpg [...]

No, ale te 140 w siadzie to było ostro już spłycane kilka, także na zaliczenie raczej żadne Ale i tak GIT, pod kątem popracowania udami, no i po tych wymęczonych wcześniejszych seriach. Co do trybu życia to sam wiesz jak jest... A ten koleś co nie mogliśmy się przypomnieć jego nicka to HOLDER [...]

[...] się zwolniła więc cardio na bieżni 31min w tętnie 138-142- nigdy tak się nie zmęczyłem na cardio, a odczuwam jeszcze zmęczenie na nogach po niedzielnym treningu. Co do moje samopoczucie jest do bani… jak się nie zmieni /SFD/Images/2016/3/2/848fdd4889c646c895e6045811241062.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed [...]

/SFD/Images/2016/4/11/4fd0bb235c134b8480d8efd049a9cb2c.jpg Niedziela: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg [...]

ostatnio notorycznie mi sie to zdarza wogole w ciagu dnia strasznie ciezko dopilnowac pory posilku mam tak samo, za dużo pracy /SFD/Images/2016/4/13/0d8f6b770a9844838373470fd25f2267.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 20x8 15x9 8x10+8x9 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg [...]

/SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

/SFD/Images/2016/4/23/eeebeffdab17438784a23e2fb877b724.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set https://www.youtube.com/watch?v=47lU6MCLmjY Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg Rozpiętki na skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg [...]

[...] Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/5/17/4913c341b72742539f948d7ed74599a2.jpg /SFD/Images/2016/5/17/491ca4ebb3cb4b05afd363e23ca19757.png /SFD/Images/2016/5/17/61169f8efdb34df6a002fadfbae5fb02.jpg /SFD/Images/2016/5/17/c246e9a25fca4e3da0dea37c8bc32085.jpg moje posiłki + Whey C-6 na kolacje

teraz to najwazniejsze wyszykowac lokum i sie wprowadzic dokładnie ! /SFD/Images/2016/9/20/ec6b17de4f5649799a9290b228d3ea0e.jpg Kolejny dzień wolny od treningu, dzisiaj rano musiałem załatwić sprawy związane z samochodem i mieszkaniem. Niestety chyba będę musiał wybrać się do Wa-wy do banku, aby wyjaśnić pewną kwestie. I do pracy, dopiero pewnie [...]

/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]

na moje nogi akurat lepiej dzialaja takie treningi lekkie duzo powtorzen i serie laczone trening piatek trening wygladal nastepujaco wstepne zmeczenie wykroki chodzone bulgarskie przysiady/przysiad hackmaszyna przysiady na maszynie shmita/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na [...]

[...] jajka, banan 57g 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. płatki owsiane, jajka, białka jaj, whey 5. pierś z kurczaka, masło + warzywa do posiłków 2-5 Ostatnio moje ulubione śniadanie:(Viki };-)) http://img853.imageshack.us/edit_preview.php?l=img853/5912/t4i0.jpg&action=rotate [...]

[...] i zapytałem: "Gdzie jest ring ?", bo oczekiwałem, że jest tak jak w profesjonalnych zapasach. Bardzo to polubiłem. Myślę, że jestem naturalnym atletą. Na koniec mojego pierwszego roku, na uniwersytecie sezon też już był zakończony i zacząłem walczyć z zapaśnikami z uniwersytetu. Trener powiedział, że chyba mam talent i powinienem się [...]

No i kolejny dzień treningowy za mną... Tym razem trening poranny przed pracą - standardowo wleciał batonik :D /SFD/Images/2016/4/14/e01b2c99ba3f496588165a7e58a6e3cf.jpg Na wejściu Snatch Skill: 4x3rep deadlift high pull 40kg 4x3rep hang high pull 4x3rep snatch + OHS %-) Moje najulubieńsze ćwiczenie na koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem [...]

[...] obyło się bez strat w ludziach. Oczywiście "elyta" powymieniała kółka na te do jazdy po mokrej nawierzchni i sunęli po śliskim asfalcie jak maszyny... za wysokie progi na moje nogi }:-( Ze swojego wyniku jestem zadowolony :-)) Zaledwie minuta wolniej niż mój dotychczasowy rekord na tym dystansie... Jest zatem kolejna część medalu do kompletu [...]

[...] Powinni serwować galaretki! I to czego nie było przy innych wyścigach - MASAŻ ! :D Każdy zawodnik mógł zostać wymasowany... zatem zapodałem mocny bodziec regeneracyjny na moje uda - piękna sprawa po takim wysiłku :-)) Czas 00:54:30 Kolejny fragment układanki wisi już na ścianie! /SFD/Images/2016/6/24/d7398cc4ac3943adaee2cc41181df8e8.jpg [...]

[...] w asyście deszczu 2017: 01:33:59 Biorąc pod uwagę, że ten sezon spisałem lekko na straty. Kontuzja barku uniemożliwiła mocne treningi CF, które bardzo mocno uzupełniały moje przygotowania... Zapuściłem się trochę sylwetkowo @@-)%-) i bardzo daleko było mi do mojej zeszłorocznej formy to tegoroczny wynik mnie zadowala :-) Cel zejścia poniżej [...]

[...] Było dużo problemów z wynikami i nie tylko ja miałem z tym przejścia @@-) Szybkie ogarnięcie płuca, powrót na parking, lekki odpoczynek i czas na 2 kółka :-> ROWER To moje pierwsze zawody rowerowe EVER :-)) . Nigdy nie jeździłem w takich zawodach, w takim tłoku, w takiej grupie - przyznaje się, że miałem duże obawy jak będzie na zakrętach, [...]

[...] + dopelnienie do 15 przy scianie 3x15 10+5/5+10/0+15 6. Uginanie ramion 3x15 3kg/3/3 Brzucha już nie było bo mnie młoda nudzila.trening intensywny i mocno mnie zmęczył.moje jedzenie dziś /SFD/2020/3/21/a769c04e49284dc4bcc883133798117d.jpg /SFD/2020/3/21/db6a273864e34161b6f98d112a1752ce.jpg Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-03-21 [...]